对待睡眠要像对待孩子 别把睡觉不当回事

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汪云忠 神经内科主治医师

简介:杭州宝善堂医院主治医师,曾先后在上海交通大学医院、苏州协和医院工作,现任宝善堂精神心理研究院主治医师,拥有30多年临床诊疗经验,2013年,汪云忠矢志弥补国内精神疾病“中西结合”之空白,领衔创办杭州宝善堂精神心理研究院,并承担着主治医师一职...[详细]

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  【导读】对待睡眠应该像对待孩子一样,不要过分强求,要保持良好的心态,保证良好的作息规律,保持睡前的良好情绪,给睡眠创造良好的入睡环境和安睡氛围,这样睡眠也才会让你感到满足。

  多鼓励与表扬,不要过分抱怨没睡好

  总是抱怨自己没睡好的人,其实不了解睡眠是怎么回事。杭州宝善堂医院医师说,公众对睡眠的三个误解要破除。

  一、每个人的睡眠需求不同,一个人睡多久,与遗传有一定关系,睡眠时间不要和别人比,别人睡8~10小时,如果你睡四五小时,白天工作、学习、娱乐不耽误,那就表明睡够了。有的家族,祖辈、父辈都易失眠,那么你失眠的原因跟心思太重、职业、习惯都关系不大,可能就是先天大脑中有些神经介质不足,导致你总感觉睡不深。

  二、做梦并非一定没睡好,不要太在乎深睡眠。人入睡后深浅睡眠如波浪,如果多梦,表明几个波段中,浅睡眠多,深睡眠少,但只要睡醒了没有情绪低落,精神状态尚可,就没有问题。不要计较自己的深睡眠有多少时间。因为即使睡得再深,睡眠依然遵行深浅交替规律,深睡眠约占2小时左右。

  三、有睡眠问题的人虽然很多,但对待睡眠要像对孩子,要多鼓励与表扬。今天睡好了一点点,就要肯定自己,不要经常责怪自己睡不好。总是担心自己睡不好,往往结果就是睡不好,睡前良好的暗示很重要。

  如果自己真的持续两周入睡困难、早醒(比平时提前两小时醒来),浅睡梦多,那么可能就是有抑郁症等心理疾病了。此时一定不能自责,不要凭自己的毅力试图去克服,而是要尽早寻求医生的帮助,因为机体已发生了器质性变化,需要药物治疗,改善疾病症状,调整睡眠了。>>失眠如何治疗 想找专家解答<<

  专家支招,如何宠爱睡眠

  对于睡眠不好的青少年、大中学生,他支招是,学会应对的良好办法。千万不要错误应对,否则真的会养成睡不好的习惯。在杭州中医精神专家看来,这部分年轻人群睡不好,多数并非因为疾病导致,容易自己纠正。

  杭州宝善堂医院医师提倡积极“学习”好睡眠。他说:“好的睡眠习惯是需要学习的。错误的积累,会培养出坏睡眠。比如年轻时经常熬夜,比如发生心理应激事件之后,不寻求专业医生的帮助,比如经常上床之后开始考虑问题,这一切都会让你不好的睡眠模式固定下来。”

  如何学习培养一种好的睡眠习惯?简单地说,记住3点:

  1、把床当床用:睡觉时再上床,不要在床上学习、看电视、煲电话、刷微信微博。

  2、定时定量,不要遇着节日就透支睡眠,也不要“整存零取”,白天有事没事打个盹。

  3、两周白天持续情绪不佳,工作、学习效率下降,赶紧看医生,在坏睡眠不那么顽固时,就纠正过来。

  对于中老年失眠人群,杭州宝善堂医院医师认为,应对方法不能光盯着睡眠,而要考虑他们其他的躯体性疾病。比如更年期失眠是内分泌不调,雌激素减少作怪,那就通过调整内分泌来改善睡眠;比如老年男性多是因为前列腺增生,导致夜尿增多,影响睡眠,那就积极去泌尿科就诊。

  老年人也是精神疾病的高发年龄,积极治疗精神疾病,可以从根本上解决睡眠问题,不要讳疾忌医。

  >>失眠有什么好的治疗方法?<<

  告诉你睡眠的小秘密

  在网上,有不少夜间咨询的患者。不少人说,自己一个晚上像“烙饼”一样翻来覆去,一会听到时钟滴答,一会听到楼上呼噜震天,可自己就是“无心睡眠”。睡觉不踏实,梦多,睡得浅,容易醒--“不知道一个晚上到底是睡着还是醒着”。

  在线咨询的杭州宝善堂医院团队专家,从大家的字里行间看出了关于睡眠问题的端倪。以下是咨询团队与患者互动的建议,希望帮到更多睡不好的人。

  问答摘录:

  过分追求“深睡眠”,没必要

  问:近特别流行的“穿戴设备”,用手环监测自己的深睡眠时间,是否真的可以检测自己到底睡得怎么样?

  杭州宝善堂医院医师答:按照人的睡眠节律,人都是深睡眠与浅睡眠交替进行的。如果你睡足了8小时,实际深睡眠累计也就2小时,睡眠质量不好的人,肯定还不到这个值。

  深睡眠时间长,人的睡眠质量好一点,但反过来倒不一定。浅睡眠也有一定的效果。只要第二天不影响精力,没有困倦感,一般这属于“假性失眠”,并不需要过分关注和苛求。

  褪黑素,不是每个人都适用

  问:我经常失眠,有朋友推荐服用褪黑素,可以吗?

  杭州宝善堂医院医师答:褪黑素是垂体分泌的激素的一种,对于老年人松果体分泌减少的情况,可以试试用这个,但如果用了一段时间无效果,建议暂停。

  醒来时记得梦是正常现象

  问:能入睡,但特多梦,醒来能记得梦的内容。是啥原因?

  杭州宝善堂医院医师答:做梦记得梦是一种正常生理现象,假如做梦太多,严重影响睡眠质量的话,建议到睡眠科就诊。

  别担心,睡不好的产妇挺多

  问:我自从生了宝宝后,有一丁点的动静,脑子就会清醒,以后会不会一直这样啊?

  杭州宝善堂医院咨询医生刘玉堂答:产妇睡不好的挺多的,不要担心,注意睡不着的时候尽量不要在床上休息,尤其是不要白天去补觉。>>我还有问题要咨询专家<<

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就医环境:较好 9.5分
治疗效果:较好 9.5分

  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    医院的人很多啊,等了一个小时才排到,不过好在很有效果,我的失眠好多了

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    我小孩是去年年初在医院诊断为:抑郁。治疗9个月症状未改善。而且药物副作用很大,每天都嗜睡、嗳气、腹胀、便秘、也不能正常学习。在我们最无助的时候经好心人提醒,我们得去杭州找楚教授。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    医生很好,也很有耐心,感觉我孩子的抑郁症明显好转了很多 ,很欣慰。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:李桂艳

    杭州宝善堂医院医生不错,跟他们说我白天没时间,晚上才有空,他们也考虑我的情况,让我晚上去,确实挺贴心的。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:周安义

    治疗效果不错,服务环境都挺好的。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:周安义

    杭州宝善堂医院医生不错,跟我聊了很久,让我紧张的心情顿时放松了很多

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:周安义

    收费还算合理比我之前在其他医院便宜多了,医生讲的也蛮详细……总体上感觉还不错。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:周安义

    医术真不是盖的,效果不错,服务和环境都没话说

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    医生很细心,贴心还专业

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    我是请朋友帮我在网上挂楚天舒医生的号,到了那不用排队直接就可以看病了,挺方便快捷的,楚教授非常耐心的解释给我病情,还告诉我平时应该注意的地方,谢谢楚教授。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    治疗效果非常好,我的症状找了不少医院去治疗了, 就是不见好,在这里,却治好了,真是太高兴了。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:周安义

    对于有抑郁症而又难以表达的病人,我多年深受抑郁之苦,在两次就诊于周医师的医师门诊后,抑郁症有根本缓解,并从心理上悦纳自己,之后遇到问题时还能跟周医师求助。

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