失眠是把“杀猪刀” 睡不好的女人容易老

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汪云忠 神经内科主治医师

简介:杭州宝善堂医院主治医师,曾先后在上海交通大学医院、苏州协和医院工作,现任宝善堂精神心理研究院主治医师,拥有30多年临床诊疗经验,2013年,汪云忠矢志弥补国内精神疾病“中西结合”之空白,领衔创办杭州宝善堂精神心理研究院,并承担着主治医师一职...[详细]

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  【导读】见过赵雅芝的人都会惊艳,惊艳的不仅仅是她的美丽,更是她这样的年纪还能保持这样的美丽,当然,传闻整容功不可没,但是据知情人透露,好睡眠才是她的真正驻颜良方。而着名主持人倪萍,比赵雅芝还小5岁,却因为生活规律被打乱,睡眠成了她的一大问题,岁月在她的脸上也毫不留情的留下了痕迹。

  睡觉对于女人来说,是天然和有效的养生方式,而且好的睡眠比任何补品、护肤品的效果都要来得快。但睡觉也要遵守五个戒律,这样才能睡好美容养生觉。


睡不好,面容憔悴的倪萍                                      睡眠好,青春依旧的赵雅芝

  第一条:子时之前(11点)一定要睡觉

  睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上11点-次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多中医就会说:“不给你治了。”其实不是不给治,而是治不好了。

  熬夜伤肝伤肾:长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,日久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

  因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚睡的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。

  还有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

  第二条:睡时宜一切不思

  “视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、小腿、大腿逐渐融化,后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

  此时,不要在床上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关键,以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是这个道理。

  如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果佳,到了想睡觉时倒下便睡。>>>>睡眠不好怎么办?快速点击咨询专家

  第三条:午时宜小睡或静坐养神

  午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐一刻钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实,正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着,6分钟等于六个钟头。

  第四条:睡眠一定要早起

  僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。

  早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功能在早晨7点到9点为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。

  所以,千万不要赖床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

  第五条:睡眠的起居注意

  环境上,睡觉时注意睡觉关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果好。如果热,就把房门打开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早上起来浑身乏力,后背僵硬。

  饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失。

  睡觉时四肢要暖。四肢不暖,肯定是肾阳不足,应该在睡觉之前把手脚捂暖,尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法,就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢慢就好了,坚持一段时间效果会非常明显。>>>>翻来覆去就是睡不着,点击咨询专家失眠的原因

  关于睡觉的姿势:入睡快的人可右侧卧,右手掌托右耳。

  仰卧是佳的睡眠方式,仰卧可以防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,并且可以减少皱纹的出现甚至降到低,也是胸型保持完美的佳睡姿。

  侧卧是次佳的睡眠方式,侧卧可以防止背部和颈部疼痛,减少胃酸回流,减少打鼾,妊娠睡姿。侧卧有利于全面缓解打鼾,并让脊柱拉长。

  俯卧是差的睡姿,采取这种睡眠方式你肯定不必担心会打鼾,但是这种睡姿容易带来颈部和背部疼痛。

  专家提示:如果长期不能拥有良好的睡眠,即可能是患上了失眠症,不过,失眠症不可怕,只要及时治疗即可治愈,在症状早期发现治疗效果较好,切勿以单纯西药治疗为主,否则会产生药物依赖,同时对身体造成伤害,可采用杭州宝善堂医院专为失眠症量身定制的NAK-1三步安神疗法,效果显着,不复发。

  【NAK-1三步安神疗法】治疗失眠  断根求本  不复发是关键

  不少失眠患者在反复求医,反复用药的过程中,为头疼的问题就是治疗后出现的频繁反复现象,根本原因其实就是没有从人体内循环上改善自我。为了解决这一难题,作为浙江唯一的中医精神专科医院,杭州宝善堂医院以专病专治的态度,为失眠患者量身定制“NAK-1三步安神疗法”,以中医治疗体系为标准,在采用中西医药物结合改善疾病症状的同时,引进多种国际先进的物理治疗设备用于脑细胞的协同治疗,使药物有效成分穿透血脑屏障,直接作用于脑细胞,调节脑细胞周围生理环境,为脑细胞的终恢复创造了前所未有的条件,治疗当天见效,3-5天睡眠质量明显改善。

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治疗效果:较好 9.5分

  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    医院的人很多啊,等了一个小时才排到,不过好在很有效果,我的失眠好多了

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    我小孩是去年年初在医院诊断为:抑郁。治疗9个月症状未改善。而且药物副作用很大,每天都嗜睡、嗳气、腹胀、便秘、也不能正常学习。在我们最无助的时候经好心人提醒,我们得去杭州找楚教授。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    医生很好,也很有耐心,感觉我孩子的抑郁症明显好转了很多 ,很欣慰。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:李桂艳

    杭州宝善堂医院医生不错,跟他们说我白天没时间,晚上才有空,他们也考虑我的情况,让我晚上去,确实挺贴心的。

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    治疗效果不错,服务环境都挺好的。

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    杭州宝善堂医院医生不错,跟我聊了很久,让我紧张的心情顿时放松了很多

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:周安义

    收费还算合理比我之前在其他医院便宜多了,医生讲的也蛮详细……总体上感觉还不错。

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    医术真不是盖的,效果不错,服务和环境都没话说

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    医生很细心,贴心还专业

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    我是请朋友帮我在网上挂楚天舒医生的号,到了那不用排队直接就可以看病了,挺方便快捷的,楚教授非常耐心的解释给我病情,还告诉我平时应该注意的地方,谢谢楚教授。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:楚天舒

    治疗效果非常好,我的症状找了不少医院去治疗了, 就是不见好,在这里,却治好了,真是太高兴了。

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  • 综合评价:★★★★★ 效果:很好 服务:满意 环境:满意 就诊大夫:周安义

    对于有抑郁症而又难以表达的病人,我多年深受抑郁之苦,在两次就诊于周医师的医师门诊后,抑郁症有根本缓解,并从心理上悦纳自己,之后遇到问题时还能跟周医师求助。

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